出拳训练之我见

iession · 发表于 2009-9-2 11:49:01

　　拳击中，总是说脚力占了5成，但是脚力如何才算发挥出来了，这是个难题。
　　在不断的练习中，我体会到了出拳不是靠的手臂的力量，而是需要全身的力量。换句话说，出拳打击对手时，应该让对手感觉到是你用整个身体撞上去似的。
　　现在，让我来介绍一下我的训练方法。
　
　脚力训练：
　１站在沙袋旁１米左右的位置，以准备基本的防御姿势站好
　２然后将双手放在背后互相握住，接着用滑步将左肩撞到沙包上（如果是左利拳手就用右肩撞击）。
　　因为这样子练习就可以将注意力放在脚上，并体会如何用全身的力量进行撞击。
　
　腰力训练：
　１站在沙袋侧１０ｃｍ左右，以准备基本的防御姿势站好
　２然后将双手放在背后互相握住，接着用脚蹬地扭腰将左肩撞到沙包上（如果是左利拳手就用右肩撞击）。
　　因为这样子练习就可以将注意力放在腰上，并体会如何用全身的力量进行撞击。

　　然后不断重复动作，使之形成条件反射。在训练过程中，要想象成自己是有出拳的，要求整个传力过程不能有所停滞，并尽力使全身协调（将脚上的力传到腰上，再传到肩上，最后撞击沙袋）。

sharpknife · 发表于 2009-9-3 11:36:32

谢谢分享

感兴趣的朋友可以试试<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://48C9.gzduju168.com> </a><a href=https://8C90.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://48C9.gzduju168.com> </a><a href=https://8C90.gzduju020.com> </a></div>

老衲乔峰 · 发表于 2009-9-20 02:59:32

一般先要熟知出拳要领，然后自己体会。如果有教练，可先击打教练的手靶，由教练提醒最该注意的要点。之后，可先在沙袋旁出单拳领会发力动作，找准正确发力的感觉。
接下来应该是面对镜子空击，发力时，努力使腰胯在同一平面转动，开始空击时，不要太在意手臂的动作，在镜子中寻找自己的缺点并慢慢改正。空击训练基本掌握要点后，再打沙袋找感觉，注意，此时打沙袋仅仅是找准感觉，不要过分发力。

一般基本掌握出拳要领后，或者起码掌握发力要点后，教练才会要求配合脚步进行练习，所以脚步和出拳配合属于相对高一级的训练，也就是说，能正确进行滑步出拳配合训练的应该是单个基本动作相对熟练的拳手。个人认为，学拳早期，结合滑步体会出拳的发力要领可能会导致滑步和出拳动作都难以成型。

这是十多年前我学拳时教练用的训练方法，也有可能已经过时，仅供参考。<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://2B31.gzduju168.com> </a><a href=https://B31B.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://2B31.gzduju168.com> </a><a href=https://B31B.gzduju020.com> </a></div>

p4p之梦 · 发表于 2009-11-19 09:25:07

出拳要学着放松，不要太僵。不出时不要用力，出拳时在击中一瞬间握紧拳头。
还有，练习出拳时要拳拳都将手臂伸展开，不能只伸一半，展开后迅速收回。

个人观点，发的确有些晚，但帖子有人看，希望对朋友有帮助。<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://45C6.gzduju168.com> </a><a href=https://5C67.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://45C6.gzduju168.com> </a><a href=https://5C67.gzduju020.com> </a></div>

拳击少年 · 发表于 2010-9-30 00:46:15

质疑楼上拳友。
其实，拳击训练时手部都戴着防护绷带，再外带拳击手套或沙袋手套，初期练习时打不出多大力量，所以也根本不需要采用“练习出拳时在击中一瞬间握紧拳头”，这种动作或许只是有基础的尖子选手才该考虑的。普通练习者，沙包练多了，自然就会在击中目标的一刹那握紧拳头，你出拳时老记着那“一刹那握紧拳头”，那放松状态又如何保持？
正确的做法应该是在相对放松的状态下，尽量使拳头接近击中目标时该有的姿态，然后，再经过长期的练习，使“击中目标时握紧拳头”这一动作成为一种条件反射。<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://C246.gzduju168.com> </a><a href=https://2468.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://C246.gzduju168.com> </a><a href=https://2468.gzduju020.com> </a></div>

rjanya · 发表于 2010-12-14 16:03:18

我主要质疑楼主：我曾学习过中国传统功夫（不是花拳绣腿），中国功夫最着重的就是使用整体的力量，通称“整劲儿”，这也是中国功夫由于西方拳术的地方，优之处不在于意识——因为西方人同样认为应该使用整体力，优之处在于训练方法。这个比较复杂，言语难尽，楼主如有意，可以“深入”了解一下太极拳、意拳（或大成拳）。楼主的钻研心很好，但只是主观想象，精神可嘉！<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://F373.gzduju168.com> </a><a href=https://373F.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://F373.gzduju168.com> </a><a href=https://373F.gzduju020.com> </a></div>

rjanya · 发表于 2010-12-14 16:06:03

出拳用整体力，拳与身体、腿是一个整体，如果只是肩膀撞沙袋，则会造成手臂与身体的不配合。这样练只能是机械的去体会和告诉自己要去用整体力，但不能这样训练整体力。<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://6002.gzduju168.com> </a><a href=https://002C.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://6002.gzduju168.com> </a><a href=https://002C.gzduju020.com> </a></div>

喝酒话拳 · 发表于 2011-12-28 17:51:46

路过！帮不了你！

喝酒话拳 · 发表于 2011-12-29 11:31:57

谢谢赐教！请多关照！

东拳西击 · 发表于 2012-7-1 06:09:00

"出拳打击对手时，应该让对手感觉到是你用整个身体撞上去似的"这样，一拳的力量就成了全身的力量，各位什么好办法达到这个效果吗<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://90B2.gzduju168.com> </a><a href=https://0B2A.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://90B2.gzduju168.com> </a><a href=https://0B2A.gzduju020.com> </a></div>

64100117 · 发表于 2012-7-2 09:36:50

感兴趣的朋友可以试试<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://4BD3.gzduju168.com> </a><a href=https://BD31.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://4BD3.gzduju168.com> </a><a href=https://BD31.gzduju020.com> </a></div>

用户名		自动登录	找回密码
密码			立即注册