羽量级拳手
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基本姿势
任何一项运动都有一个基本姿势 边说边作示范
拳击的基本姿势为 当你面对对手时 镜头重点 整体形象 前后左右 身体中正
左脚在前(内扣) 右脚在后(后脚跟悬起)面 周边景物人物整体的画面效果
双膝微屈
抬起双拳放于胸前 左拳在前 右拳在后 [称之为正架]
右脚在前[内扣] 左脚在后[后脚跟悬起]
右拳在前 左拳在后也可以 (称之为反架)
大家看这就是拳击的 基本姿势
好 大家可以跟着作一下, 学生们的集体配合，表情认真，热情表现动
好放下来吧. 作自然大方
这一姿势就是我们练习拳击的基本姿势
不论是打直拳 勾拳 摆拳 上步 退步 左侧闪 右侧闪
还有其它的一些动作 动作的整体力度，表现合理，重点
都要从这一姿势做起(作示范) 在示范者
大家看我 这样 作示范
这样我们一定要把这一姿势做的非常合理才能为以后练习拳击的 各种动作打好基础
好下面我重新作一下这一姿势 大家要注意我提到的几个细节 表现示范者采用的方法
左脚在前 右脚在后
注意 两脚之间前后的距离和两脚之间左右的距离 一定要适度(怎样确定呢?当我们站好以后可以向前 向后 向左 向右移动上身看是否可以站稳)
绝对不可以使两脚站在一条直线上, 只有前后距离 没有左右距离
左脚一定要内扣十五度 表现所讲要点
右脚脚尖一定要指向前方
右脚脚掌用力下踩 使后脚跟悬起 而不是克意的抬起 表现两者的区别
双膝微屈
注意 前小腿一定要垂直于地面 表现所讲的要点
胯部要正对对手
肩一定要放松下沉
两肘下垂于地面
腋下要空开, 不能夹住 表现所讲的要点
拳握住即可不可用力, 右拳贴于右侧面部, 头部正对对手, 下腭要微微回收
在我们作 这一姿势的同时, 要注意自己的重心使终要调整在 两腿中间 整体调正的方
基本姿势站好以后 注意 整个身体的放松, 下沉 法从前后左右的移动中找到身体中正
好大家跟着我作一下
注意 我讲到的两脚间距离, 前脚内扣, 后脚 脚尖正对前方, 后脚脚跟悬起,
胯要正对对手, 双臂的动作 配合要认真
肩要放松下沉, 肘要向下, 腋下空开, 放松, 重心, 头要 热情大方自然整休气氛要
好 大家一定要记住这一姿势. 活跃，单个到整体 单个知道从复一易范的错误，表现 动作要点的突出。
下面我们来作右直拳的出拳练习
[以下我讲的都是以正架为基础的出拳练习。如果是反架朋友 反过来做即可]
基本姿势站好 镜头和讲解的配合,对重点的突出
出拳时前腿用力蹬地, 后腿脚跟, 右胯, 右肩随之右转
即而 肘向前送 旋转小臂出拳 (作示范)
出拳时注意 前腿膝盖后撤幅度不要太大, 出拳时注意身体重心不要上移,身体不要前冲,
出拳时我们要使身体在基本姿势状态下 垂直右转,
出拳时要注意发力的突然性.
出拳时要注意 动作的先后次续, 一定要先蹬地 转身 再出拳, 在作这一动作时要一气合成
好,大家做一下
基本姿势站好, 放松, 重心放于两腿中间 整体气氛表现认真热情大方
注意突然蹬地 转身 出拳
好注意 只是蹬地时 要快 要有突然性, 做动作时我们可以先慢一些
先把蹬地 转身 出拳这一过程做顺 然后在加速.
好,这一出拳过程 也就是我们发力的过程, 我们要象动湿毛巾一样 把力从脚底转到拳上,
好 就这样 放松, 再做几次 |
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发表于 2010-11-4 11:36:14
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