背阔肌

高老汉 · 发表于 2008-7-26 13:22:02

请问徒手锻炼背阔肌有什么方法原因是我上班时也想练练但没有器械

wangzw2008 · 发表于 2008-7-31 13:25:11

1、做宽手俯卧撑，即两手的距离最少要比肩宽！
2、拉簧便于携带，也可以练背肌！
3、拉单杠，两手要宽！<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://586D.gzduju168.com> </a><a href=https://86D9.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://586D.gzduju168.com> </a><a href=https://86D9.gzduju020.com> </a></div>

高老汉 · 发表于 2008-8-2 09:27:38

感谢！！！<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://7578.gzduju168.com> </a><a href=https://578C.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://7578.gzduju168.com> </a><a href=https://578C.gzduju020.com> </a></div>

496420452 · 发表于 2008-9-15 15:30:24

引用第1楼wangzw2008于2008-07-31 13:25发表的 :
1、做宽手俯卧撑，即两手的距离最少要比肩宽！
2、拉簧便于携带，也可以练背肌！
3、拉单杠，两手要宽！

想练小臂<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://9313.gzduju168.com> </a><a href=https://313A.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://9313.gzduju168.com> </a><a href=https://313A.gzduju020.com> </a></div>

bloodingwolf · 发表于 2008-10-7 16:50:39

我先練腰腹部肌肉……<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5BB2.gzduju168.com> </a><a href=https://BB22.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5BB2.gzduju168.com> </a><a href=https://BB22.gzduju020.com> </a></div>

sharpknife · 发表于 2009-3-18 23:41:04

找门框拉引体向上

leehoratio · 发表于 2009-10-2 16:34:26

各种握距的引体向上是必须的！

阿浪 · 发表于 2010-1-8 10:55:07

你也可以就是扩胸也好呀

这是最好的轻便的<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://7B09.gzduju168.com> </a><a href=https://B094.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://7B09.gzduju168.com> </a><a href=https://B094.gzduju020.com> </a></div>

assaulter · 发表于 2010-3-11 20:38:41

引体向上是最好的<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://A34F.gzduju168.com> </a><a href=https://34F4.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://A34F.gzduju168.com> </a><a href=https://34F4.gzduju020.com> </a></div>

sunwayff · 发表于 2010-6-2 21:15:28

轮大锤！！！<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://8198.gzduju168.com> </a><a href=https://198D.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://8198.gzduju168.com> </a><a href=https://198D.gzduju020.com> </a></div>

喝酒话拳 · 发表于 2011-12-28 20:40:16

班里的同学也太瘦了吧？

喝酒话拳 · 发表于 2011-12-29 11:36:03

谢谢赐教！请多关照！

何世锁 · 发表于 2012-12-7 17:27:28

多打拳<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://1A81.gzduju168.com> </a><a href=https://A81F.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://1A81.gzduju168.com> </a><a href=https://A81F.gzduju020.com> </a></div>

liujie · 发表于 2013-3-11 20:32:59

帮顶<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://A135.gzduju168.com> </a><a href=https://135D.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://A135.gzduju168.com> </a><a href=https://135D.gzduju020.com> </a></div>

xinzhejun · 发表于 2013-3-17 12:44:54

zy197364 · 发表于 2013-7-21 23:55:28

抡大锤是个好办法<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://6E46.gzduju168.com> </a><a href=https://E466.gzduju020.com> </a></div>

liujie · 发表于 2013-8-2 16:07:47

老汉现在肌肉如何<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://0D7B.gzduju168.com> </a><a href=https://D7B5.gzduju020.com> </a></div>

龍戈 · 发表于 2014-3-26 09:44:58

好久没练了，现在就是俯卧撑和哑铃，偶尔做一下仰卧起坐！

小.碎花猴 · 发表于 2014-3-27 04:11:52

我都有练为什么我一直觉得没有变化。求细节

neal · 发表于 2014-6-21 18:25:20

neal · 发表于 2014-6-21 18:39:56

加油

neal · 发表于 2014-6-21 18:40:14

引体向上

neal · 发表于 2014-6-21 18:40:32

划船

neal · 发表于 2014-6-21 18:40:55

杠铃硬拉

neal · 发表于 2014-6-21 18:41:13

合理的组合

myzd · 发表于 2014-7-24 11:48:02

- -腹肌什么好难练- -

钩拳鬼脚七 · 发表于 2014-10-21 01:15:08

请问徒手锻炼背阔肌有什么方法原因是我上班时也想练练但没有器械

天涯汉子1 · 发表于 2014-10-24 14:47:01

饮食，多补充蛋白质。

好人 · 发表于 2014-10-24 22:34:40

拿个板凳推车子

敬一言 · 发表于 2014-11-11 19:29:39

先坐在桌子上，然后用两手撑桌子，克服自身重量，撑起身体，坚持几秒再坐下，不断进行。

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背阔肌

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