关于深蹲和重拳的关系我也闲扯几句

牡羊座的传说

今天关于深蹲和重拳的关系讨论的挺欢，看了很多的说法，我谈一下自己的观点和感受。
首先很多人有个概念上的误区，象那篇文章里泰森等人的深蹲训练那是属于绝对力量的训练，用我们以前练健美的说法就是在某个阶段冲一下力量破个瓶颈期，以增加下一阶段常规训练时的整体训练重量来达到肌肉的刺激和增长，只不过不会象泰森那些拳王那样练那么多组，那么误区在哪里？象那样大重量低次数多组数的训练纯粹就是提高腿部的绝对力量的，这样的训练不会让腿变得象一些朋友概念里象健美运动员般的粗壮大块肌肉的腿型。当然，肯定会粗一点，但是绝不会那么夸张，甚至有时候顶多比没练之前粗点。
我身高175，以前经常训练时体重72公斤，但是我最重的时候我深蹲160公斤可以做四个，但是我的大腿一点都没怎么粗，更别说象健美运动员那样的块肌了。
我以前是在体院练跆拳道的，但是我也很喜欢拳击，也经常打沙袋练拳，练深蹲最大的感受就是明显感觉出拳比没练深蹲之前要强，尤其是出前手摆拳时的感觉更是明显。深蹲对于一个拳手包括其它格斗项目，提高出拳力量都是一个不可缺的重要环节，因为在练习深蹲的时候不是单单提高你的腿部力量那么简单，它会刺激体内一种物质的分泌，具体什么学名我记不得了，能同时辅助促进全身其它部位的力量增长。有的朋友说的很对，出拳的确是整体协调发力，所以上肢以及腰腹的核心力量都是要练的，如果腰腹力量不够，深蹲的重量也是提高不上去的，你会控制不住。但是，只练上身那肯定是不行的。
平时在视频里当然不会有太多的拳手深蹲练习的镜头，那个肯定没打沙袋和拳靶好看，但是不代表他们不练，而且这样的训练是很系统的，是有周期性，针对性的，也不可能把那些全录下来给你们看。
其实说多了也没用，到底有没有效果，自己去系统的练上三四个月深蹲就知道了。

忙中偷闲

欢迎老会员。

好人

最起码腰部力量大了
腰部力量大了出拳力量也大了
女人的小蛮腰是打不出重拳的

夜雨潇潇

顶楼主 说的好 确实是这么回事 借用你的话 其实说多了也没用，到底有没有效果，自己去系统的练上三四个月深蹲就知道了。

冷血有情

练深蹲最大的感受就是明显感觉出拳比没练深蹲之前要强，尤其是出前手摆拳时的感觉更是明显。
楼主可否说下你打前手摆拳是怎么发力的？

最爱特尼

    

名人堂

先顶后看。楼主辛苦，常来。

无敌奥特曼

“因为在练习深蹲的时候不是单单提高你的腿部力量那么简单，它会刺激体内一种物质的分泌”---刺激的就是体内睾丸素分泌，呵呵。因为肌肉训练过程中是迅速消耗睾丸素的，而大腿的肌群又是全身最大肌群，所以一次充分训练之后人体的睾丸素往往降低到最低值，类似一次性爱高潮后的不应期。然后，身体再逐渐恢复，而为应对肌肉生长睾丸素也开始生产，而往往因为重复消耗重复生产所以会有所谓壮阳效果。
    腿部力量训练有很多模式，包括深蹲，但腿部力量是必须训练的，稍微系统性训练都会有体会。很多人只不过纸上谈兵以为不需要腿部训练，而缺乏实际训练之体会。

不老

深蹲不是万能，但我绝对相信深蹲对于力量训练的作用肯定很大.没有腿部力量的人要打出重拳那基本是不可想象的

席林小妖猪头

深蹲是一个训练环节。达到一定程度，提高多少因人而异。过后就可以练得随意些，也很难在继续提高力量。
有的人都想成无限增强，或者几何力量提高，因为过于夸张化反而被质疑。
但不是那种能练成奥特曼和东方不败。地摊文学那些可以无视掉，以前看过，地摊文学扯深蹲扯个不停就让人想给作者一个砖头，当时拳迷把人物的表现换算成实际力量，都能一脚抬起航母了，一脚踢翻大厦。

牡羊座的传说

谢谢，常来是常来，不过很少说话

牡羊座的传说

看老兄发了很多关于这方面的东西，再加上一些朋友的回复，所以忍不住就发了帖子。既然你问了那我就回复你，通常用拳击的姿势站立我们称这个为格斗式，名称无所谓，这样的站立必然是前后脚都是弯曲的，包括你的腰也是略弯曲，形象的讲就象被压缩的弹簧随时蹦出。前手拳的发力要看具体情况，通常跟后手一样后脚有个蹬地发力协同转腰送肩出重拳，这里指单拳。那么我现在说我打前手摆拳，这时我是前脚蹬地带动腰部旋转再送肩打出摆拳，同时也带动步法迅速贴近对方，这里面整个过程可以说有先后也可以说没有先后顺序，几乎是同时协同发力，就好比身体每个部位都是动车车厢，每个位置都有自主动力，这个也是几个环节力量的叠加效应。这个动作尤其当你往前外侧方做摇避动作时，这时你的重心会往前腿上压，注意，我这指的是为了闪躲后同时进攻，这时你前腿蹬地出前手摆拳时你能明显感受到深蹲训练后给你带来的重击效果。
我看有的人回复那意思是出拳全靠腰发力，那我想问，你盘腿坐在地方打出的拳重还是用格斗式站立打出的拳重？如果你说是一样的，那我只能呵呵了。
深蹲绝对是可以提高拳手的重拳力量，但是的确，能提高多少因人而异是有限度的，前提是你的确会协同发力，如果只是象普通人单纯靠腰甩或者更甚者只是用手臂发力打，那的确是，深蹲不用练。
你别看很多拳王腿细就说他是不练习深蹲的，我上面的文章就是解释，不是说那种大重量深蹲就会把腿练的跟健美运动员那样，肌肉没你想象的那样好练，要不然都可以成健美冠军了。

邑龙

顶楼主。
练家子的切身体验更值得相信。。

牡羊座的传说

这个论坛了有很多练过的朋友，但是练也要分的，有的可能是通过学习资料和视频自己练的，还有可能是通过道馆俱乐部练的，还有的可能是专业队的 ，有的是练传统武术的，有的是练现代格斗的，训练都会有区别，这里面除了专业队或者经常打比赛的会有系统的深蹲等力量训练，一般都不会去练，因为大重量深蹲练起来那是相当的痛苦，而且教练教的不对那的确是很容易受伤的。象一些俱乐部，道馆根本就不会去配那些设施，也没那必要。
其实，平时大家看拳赛，通过视频，可以讨论打的好与不好，这个都能看出点名堂，或深或浅，但是涉及到训练上比较专业系统的东西，因大部分人不会接触到的，接触到也不一定有多深的理解，所以更别说没实践体验过的人了，因此我觉得一些东西凭自己的概念和一些片面的网络资料就在断定一些东西有没有用，好与坏，这就好比我跟你根本不熟悉，也不了解你就在大肆评论你的好坏这明显是不负责任不靠谱的事情，容易误导别人。

cb1588808515

深蹲当然跟出拳力量有关系，出拳没腿部力量的支撑哪来的爆发力和冲击力。这个应该是常识，不用解释。。     

牡羊座的传说

谢谢，的确是的。

牡羊座的传说

有的人觉得不是

牡羊座的传说

腿部没力量，就好比大楼没根基一样，下盘是虚的。

冷血有情

你盘腿坐在地上打出的拳重？ 你意思是不负重深蹲练习就站不住了？打拳发力需要快速调整重心的。盘腿坐在地上你的胯还能发力吗？你还能快速转换身体重心吗？调整身体重心又需要腿部多大力量？

lipeng1234

也为了更好的移动。毕竟拳击不打腿，腿上不需要肌肉保护！感觉，拳头上的力量，支撑点最强的应该是肩部吧。
不懂拳击，随便看看。

牡羊座的传说

呵呵，我觉得你应该重新去看一下我回你的，弄明白我意思再来问吧，或者按我说的自己去实地体会下，前提是你会协调整体发力，别拿我打的比方乱扯。如果在一个城市倒是可以当面交流感受下，说这个可不是在向你挑衅，当面的体验感受比文字来的直接。

牡羊座的传说

肩膀是一个发力的传递也是一个发力的组成部分，它的抗阻力很重要，如果那个部位太薄弱的话很容易受伤，包括手腕。

liujie

支持练家子

冷血有情

头像是楼主吗？