拳击技术综合帖~经验加理论

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张鹏，汉族，1985年4月27日出生，毕业于广州八一人民解放军体育学院。全国锦标赛、冠军赛、精英赛、十运会上先后三次获得冠军。代表中国出访过古巴、英国等国家和地区进行交流&参赛，可谓战功赫赫、成绩斐然。有着丰富的拳击教学经验&拳击理论。与国内拳击教练有着不同的教学方法&教学风格。
       拳击现在已经成为一种潮流,拳击可以增强人体的力量;锻炼身体增强体质;提高人的灵敏性和反应能力;提高自信心;还能防身自卫;更能减肥;塑型;减压发泄！ 如果你是工作压力大、情绪压抑无处发泄、身体体质虚弱、多病、肥胖、或者是正在上学精神压力非常大的学生,拳击都是你们不二的选择。快来体验拳击运动给你们带来前所未有的紧张与刺激。

【拳馆名称】： 北京铁拳拳击俱乐部
【详细地址】： 北京朝阳区望京广顺北大街澳洲康都小区三号楼底商
【联系电话】： 15811128031
【联系姓名】： 张教练
【教练简介】： 毕业于广州八一解放军体育学院。从事拳击教学工作两年多，有着丰富的经验；理论；实践。
【Q Q号码】： 454635215
【Q Q主群】： 70704912
【场地面积】： 600㎡

注明：本人是北京铁拳拳击俱乐部的教练，有着众多的学员，两年多的拳击教学经验。下面是我对拳击简单理解，希望能帮到喜欢拳击的朋友们，本文针对经验以及理论性的东西比较多。希望大家慢慢吸收。有什么不明白的或者需要帮助的朋友请到我的论坛：https://zhangpeng.5d6d.com （拳击聚集地）查找资料或者直接与我联系。电话 15811128031 张教练。   转载请注明作者和出处。     
拳击装备介绍：

（1）护手带
    护手带是拳击运动中最便宜的装备之一（一般为3.5米&4.6米两种）平时训练中自己可以根据自身拳头大小&习惯来选择自己喜欢长度的护手带，护手带能够很好的保护手腕肌腱&手部各关节软骨组织；平时的训练中都要缠上护手带来保护自己。护手带不能缠的太紧&太松；太紧容易阻碍手部血液流通，手腕容易受伤。太松训练和比赛时护手带就容易脱落。
【注意事项】
    护手带是训练中最重要的装备之一，所以首先要学会自己缠护手带；能在教练员不帮助你的情况下自己缠上护手带。初学拳击者，你可能出拳很有力量，同时也非常容易受伤，因为你还没有经过专业的训练，手腕承受不住你身体强而有力的冲击力。手部受伤需要很长时间才能痊愈，所以初学者一定要注意；量力而行。
（2）拳击手套
    拳击手套有两种：一种手腕处是系带；一种是手腕处是尼龙搭扣。系带手套不仅带上舒服，而且能很好的保护手腕，缺点就是需要他人帮助系带，浪费时间。尼龙搭扣的手套用起来比较方便，但是缺少牢固性容易脱落，没有系带手套保护的好。（手套从8-18盎司不等；1盎司=28.34克）
（3）头盔
    拳手应该带上头盔来保护自己头部&耳朵，减少头部受伤的几率。同时对手戴头盔也能对你的手指关节&手腕起到保护作用。所以平时对练&实战时必须要带上头盔来保护自己&对手的安全。头盔虽然能很好的保护头部，但是经常戴头盔也有不利的一面，头盔为拳手提供太多的保护时，拳手就会变得懒散，通常就会忽略对头部的保护，养成手放低的习惯。
（4）护胸（女）
    保护女拳手胸部，所有女拳手在比赛中都要求戴护胸
（5）护齿
    护齿分上牙护齿；上下牙护齿。护齿能够保护拳手的牙齿；下颚。拳手通过紧紧咬住护齿来固定下颚，减少被对方击打头部而产生的震动。降低受伤和被击倒的几率。戴上护齿呼吸会很困难，影响拳手正常发挥，所以平时训练中都要戴上护齿，慢慢的去适应。
（6）护身
    性别的不同，护身的设计也是不同的。护身不仅能够保护身体的中间区域，而且还能保护下腹的重要器官。护身戴上虽然会很不舒服，但是却能够起到很好的保护作用。
（7）护裆
    性别的不同，护裆的设计也是不同的。男拳手的平时对练或者实战时都应该戴上护裆来保护自己。
    女拳手护裆不仅适合女性的骨骼，而且还能对女性的骨盆起到很好的保护作用。在比赛和对练中一般不要求女拳手必须戴护裆。
（8）拳击短裤；背心
    拳击短裤是为拳击手特制的。很宽的腰带能够对下腹起到保护作用。在比赛时要求男；女拳手必须穿戴拳击短裤。
（9）拳击鞋
    拳击鞋能使你在拳台上轻松的滑动&移动，鞋底的设计能让你步伐&移动变得更加灵活。高鞋帮的设计能对脚腕起到很好的固定，减少脚腕受伤几率。比赛中要求男女拳手必须穿戴拳击鞋。
（10）凡士林
    凡士林是训练&比赛中必不可少的装备之一。训练&比赛时脸部；胸部；肩部；手套；头盔涂抹凡士林，能够减少拳套对身体皮肤的摩擦力，当皮肤受伤时凡士林也能起到消炎杀菌的作用。所以在平时训练&比赛时都应该适当涂抹凡士林来减少不必要的受伤。
【注意事项】
    初学者必须准备的装备是护手带&拳击手套。一旦进入对练就必须戴上护齿&头盔。如果进入实战训练时则需要穿上护身&护裆。拳击鞋&短裤&背心在平时训练中不太重要。
                                    拳击基本技术

拳击基本姿势
    正确的姿势能够帮助拳手更好的发力，更好的保持身体平衡，才能将力量从拳头里释放出来。好的姿势能使你提高出拳的速度，还能承受对手强有力的击打。不论你是出拳时站的很稳的力量型选手还是出拳时善于移动的节奏型选手，姿势对你都非常的重要。记得有很多学员问我“教练，出拳速度慢，没有力量是什么原因呢？”你现在明白了吗？
    “让高的拳手更高，让矮的拳手更矮。”高个子的拳手身体的重心应该放在脚上，保持高一些的姿势，这样才能灵活的滑动&移动，因为高个子拳手更适合远距离的战术，灵活性是他们制胜的法宝。 对于矮个子拳手应该使自己的重心放在腿上，重心尽量放低。因为矮个子拳手基本上都是力量型选手，身高的缺陷使他们的灵活性受限。用蹲伏姿势寻找到适当的机会出重拳给对手重击。
    初学者喜欢拳击的原因可能是感觉拳击是一项激烈；刺激；血腥的非常有激情的运动。在这里告诉大家初期的拳击训练其实是非常枯燥；乏味。因为任何一个成功的拳手都是要经历这些枯燥；乏味。所以练习拳击的朋友一定要有耐心和毅力。慢慢你会发现拳击的魅力；拳击的艺术。

1；传统姿势（1）右势拳手
（2）左势拳手
【注意事项】
2；躲闪姿势
（1）左右躲闪
（2）摇闪
（3）仰闪
（4）半蹲姿势
（5）杰弗里斯半蹲姿势
（6）肩部遮挡姿势
（7）双臂交叉姿势
3；拳击基本步法
4；拳击基本拳法
（1）刺拳
（2）右直拳
（3）摆拳
（4）勾拳
（5）击倒
    至于详细的基本姿势和基本拳法我在这里就不详细的介绍了！本文讲的都是一些技巧；经验以及理论性的知识。
    击打头部KO的最佳目标是太阳穴&下颚部位，特别是下颚。击打身体KO的最佳目标是心脏；心口窝；肝；脾等部位。凭借经验你可以判断出对手呼气的节奏&频率，找到最佳击打时机，一旦抓住机会既不要犹豫。稳准狠。
    实战时，要调整自己的兴奋点，兴奋状态才是最佳状态。在进行比赛时要控制好自己最佳的节奏，不要让对手控制你的节奏，这样比赛你就赢了一半。身体一定要放松，不要总想着KO对手，如果你太过于着急反而会因此输掉整场比赛。
5；组合拳
    练习组合拳时要由慢到快，适应每一种组合拳的协调性&节奏，使击打很连贯&流畅。开始可以练习一些简单的组合拳，逐步练习更复杂的组合拳，虽然在比赛中很少有机会出十几拳的组合拳，但是平时要多练习复杂的组合拳，让这些复杂的组合拳存入你大脑的数据库，在需要的时候可以随意的利用，形成自然的条件反射。永远记住拳法不在于学的多，而在于学的精。相信每个人都有自己最喜欢的一套组合拳，勤加于练习就是你的制胜法宝。默罕默德.阿里就是一个很好的例子，他的大多数比赛都是依靠左右直拳这两种简单的拳法相互配合而取得胜利的。
5；防守
    一个优秀的拳手不仅要有强大的进攻能力，同时也需要坚固的防守能力。 职业拳手梅威瑟，不仅能击倒对手，而且很少有人能够反击到他！他的防守能力极其出色。所以说防守能力非常重要。
（1）格挡
（2）拍击
（3）左右躲闪
（4）摇闪
（5）下潜
（6）蜷缩
（7）仰闪
（8）肩档
（9）搂抱术
6；拳台策略
（1）追堵
（2）围绳技术
（3）佯攻
（4）懒散防守（给对手漏洞）
（5）迷惑对手（探虚实）
7；拳击风格
（1）远距离拳手&应付方法
    这类拳手通常身高很高，很瘦，胳膊长，灵活。但是力量小，重心不稳，漏洞大。这类拳手职业生涯较短，因为人的年龄越大肌肉的速度越慢。对付这类拳手首先要让他知道你的拳头又多重，我有多狠，我抗击打很强，你的拳头对我没有作用。让他从心里上害怕你的气势与力量。你必须追逐着他，然后寻找适当的时机给对手重创，直至KO对手。
（2）近距离拳手&应付方法
    近距离选手基本上技术非常全面，拳头很重。他们会把重心放的很低，然后利用各种防守找反击对手的机会。但是他们的步伐不是很复杂。这类拳手通常职业生涯非常的长，但是在业余比赛中他们并不占便宜。对付这类拳手首先要有自信，多移动，利用前手拳控制距离不让对手靠近你，尽量不要与这类拳手对攻，他向你猛烈进攻时你要利用自身步伐的优势顺利避开，然后进行反击。
（3）反击型拳手&对付方法
    这类拳手一定是有灵活的步伐，快速反应能力以及良好的防守能力。是一种很复杂的进攻方式。这类拳手通常身材中等，技术全面，懂得如何让你出第一拳，然后利用他的技术和速度来对你的拳进行反击。对付这类拳手你可以利用假动作发起进攻，然后反击他的反进攻，连续出拳和练习流星球可以帮助你锻炼反映能力，来对付反击型拳手。
（4）左势拳手&应付方法
    与左势拳手打拳是很困难的，同样左势拳手VS左势拳手时也很困难，因为左势拳手属于少数，他们在比赛时大多是和右势拳手对阵。左势拳手一般是反击型拳手，这类拳手通常在比赛中中很出色，因为等到你适应左势打法后比赛已经结束了。对付这类拳手要想办法移动到他的右边从而远离他的重拳，盯住左势拳手的后手拳就可以了！平时还要经常和左势拳手练习，适应他们的打法。知己知彼百战不殆。
【注意事项】
    拳击的风格是多种多样的，谁也不知道你的每一场比赛会遇见什么类型的拳手，所以你要学习适应每一种风格的拳手，有备而无患。
8；训练步骤
    练习拳击能提高心血管功能，还能锻炼强壮的肌肉，快速反应能力，大脑的灵活性，减肥瘦身，防身自卫等等。打篮球，羽毛球，乒乓球等训练可以对练习拳击起到很好辅助作用。
（1）准备活动：
    是训练前必不可少的项目，只有全身的关节充分的活动开才能在训练中减少受伤的几率，提高训练的效果。具体的活动这里不多讲了。跳绳是拳击手要必须熟练掌握的。跳绳可以锻炼协调性，节奏感，增加肺活量，以及耐力和爆发力。
（2）空击练习：
    是扎实基本功&改正错误的重要途径之一，所以无论你是新手老手都要每天坚持对着镜子练习空击。
（3）速度球：
    可以帮助你练习节奏感，耐力，速度。拳手可以随意组合&创新，是一项娱乐性非常高的训练方式。
（4）流星球：
    非常重要的拳击训练器械之一，利用它可以练习进攻，防守，还能提高你的的手和眼睛的协调配合能力。流星球分很多型号，球越小击打也就越困难。绳子紧绷程度决定击打的难度。练习时要保持放松，保持一种娱乐心态来练习，要有创造性。
（5）沙包练习：
    你可以在沙包哈桑练习所有的拳法。很软的沙包会吸收你拳头的力量，会减慢你的速度和力量使你的击打变得迟钝，硬沙包能够锻炼你出拳的速度，还能增加你出拳的力量。
（6）手靶练习：
    手靶是最接近与实战的训练项目之一，手靶可以帮助你练习学到的所有的东西。起初双方要互相配合手靶，然后随着技术的提高逐渐提高手靶的难度。（越接近实战，效果越明显）
（7）对打练习：
    起初给一方限制条件进攻，另一方限制条件防守。后来逐步增加难度。
（8）自由对练：
    自由对练是指不限制任何条件，上方可以自由发挥自己的技术优势的训练形式，一般至少要经过4~6各月的技术动作练习和一段时间的条件练习之后，教练员认为你的技术可以进行自由对练，方可进行自由对练。 练习时不要注重力量，要以技术，出拳的意识，频率，以及精彩的防守反击进行练习。熟练以后加大力量。
（9）公路跑：
    跑步对于一个拳击手来说至关重要。必须要经常练习50，100，400，800，1000，越野等等的训练，来增加自己的肺活量和体能。
（10）力量训练：
    力量是取得一场比赛的关键要素。脖子；腹肌；大腿；小腿，是最重要的部位之一，强壮的脖子肌肉能够使你承受住对手重拳的击打。强壮如钢铁般的腹肌就像盔甲一样能够保护你的身躯。强壮而有力的大腿是你击倒对手最好的武器。小腿的耐力使你能够在拳击场上不断的灵活移动提供了保障。最后在加上其他部位的锻炼相信你是最完美的，最不可战胜的。
（11）心里训练：
    有些人很喜欢拳击，却不敢参与到到拳击这项运动中，有些人学习拳击已经很久了，对打&实战的时候就不知所措，更不敢参加比赛，甚至有些已经参加比赛的拳手，有时候面对比自己强大或者气势比自己强硬的对手，亦或者是被对方重击了一下，或者被对手击倒过一次，就会立刻变得胆小懦弱，气势完全被对手占据，从而陷入被动，输掉比赛。胆量和良好的心理素质是拳击手成功的必备因素。拳台上真正强大的敌人不是对手，而是我们自己。只要能战胜自我就没有什么不能战胜的。平时心理训练有以下几种方法。
    累积知识，锻炼逻辑思维能力。一个好的拳手应该有良好的思维逻辑能力和判断能力，在比赛时应该以最短的时间摸透对方的思路和缺点。多读一些智力的书籍。
    挑战自我，尝试极限运动 去做自己平时害怕的事情，锻炼自己知难而退的精神
    路见不平拔刀相助。
    增强表现欲望，避免怯场。一般的选手在比赛的前几天都会非常的紧张，想象比赛时的情形，想象对手多么的强大，静不下心，影响睡眠。这时候和教练聊聊天，听听音乐都是很好的方法。第一次参加比赛的拳手由于受周围灯光以及观众呐喊的影响，大脑会一片空白，肌肉紧张，大腿发软，全身发抖。这时需要拳手自己冷静下来，比赛时仔细听教练员的提示。
    相信自己，学会自我暗示。 就是要自信，相信我就是胜利者。再一个就是平时多刻苦训练，有实力的人从来是不会胆怯的。
【后记】
    很多人认为拳击是一项头脑简单，四肢发达的运动。相信了解拳击的朋友们都知道，拳击运动时一项对运动员要求非常高的运动，不论从心里，生理，体质，体能，反映，大脑，灵活，都是要求相当的高。真正拳击高手在拳台上他们比的不仅仅是速度，力量，体能，更多的是智慧的斗争，有句话说得好“没能力的人靠体力吃饭，有能力的人靠脑子吃饭”会灵活运动头脑进行比赛的人获胜的几率更大更轻松也更具有欣赏性。

【完】
作者：张鹏 （整理）
北京铁拳拳击俱乐部
联系电话：15811128031
QQ：454635215
QQ：70704912 主群
QQ：931222324 附属群

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喝酒话拳

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