高老汉 发表于 2008-7-26 13:22:02

背阔肌

请问 徒手锻炼背阔肌有什么方法 原因是我上班时也想练练 但没有器械

wangzw2008 发表于 2008-7-31 13:25:11

1、做宽手俯卧撑，即两手的距离最少要比肩宽！
2、拉簧便于携带，也可以练背肌！
3、拉单杠，两手要宽！<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://586D.gzduju168.com> </a><a href=https://86D9.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://586D.gzduju168.com> </a><a href=https://86D9.gzduju020.com> </a></div>

高老汉 发表于 2008-8-2 09:27:38

感谢！！！<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://7578.gzduju168.com> </a><a href=https://578C.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://7578.gzduju168.com> </a><a href=https://578C.gzduju020.com> </a></div>

496420452 发表于 2008-9-15 15:30:24

引用第1楼wangzw2008于2008-07-31 13:25发表的:
1、做宽手俯卧撑，即两手的距离最少要比肩宽！
2、拉簧便于携带，也可以练背肌！
3、拉单杠，两手要宽！
想练小臂<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://9313.gzduju168.com> </a><a href=https://313A.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://9313.gzduju168.com> </a><a href=https://313A.gzduju020.com> </a></div>

bloodingwolf 发表于 2008-10-7 16:50:39

我先練腰腹部肌肉……<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5BB2.gzduju168.com> </a><a href=https://BB22.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5BB2.gzduju168.com> </a><a href=https://BB22.gzduju020.com> </a></div>

sharpknife 发表于 2009-3-18 23:41:04

找门框 拉引体向上 <div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://15F5.gzduju168.com> </a><a href=https://5F5E.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://15F5.gzduju168.com> </a><a href=https://5F5E.gzduju020.com> </a></div>

leehoratio 发表于 2009-10-2 16:34:26

各种握距的引体向上是必须的！ <div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://7A16.gzduju168.com> </a><a href=https://A167.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://7A16.gzduju168.com> </a><a href=https://A167.gzduju020.com> </a></div>

阿浪 发表于 2010-1-8 10:55:07

你也可以就是扩胸也好呀

    这是最好的轻便的<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://7B09.gzduju168.com> </a><a href=https://B094.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://7B09.gzduju168.com> </a><a href=https://B094.gzduju020.com> </a></div>

assaulter 发表于 2010-3-11 20:38:41

引体向上是最好的<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://A34F.gzduju168.com> </a><a href=https://34F4.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://A34F.gzduju168.com> </a><a href=https://34F4.gzduju020.com> </a></div>

sunwayff 发表于 2010-6-2 21:15:28

轮大锤！！！<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://8198.gzduju168.com> </a><a href=https://198D.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://8198.gzduju168.com> </a><a href=https://198D.gzduju020.com> </a></div>

喝酒话拳 发表于 2011-12-28 20:40:16

班里的同学也太瘦了吧？<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://A59E.gzduju168.com> </a><a href=https://59E5.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://A59E.gzduju168.com> </a><a href=https://59E5.gzduju020.com> </a></div>

喝酒话拳 发表于 2011-12-29 11:36:03

谢谢赐教！请多关照！ <div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://946E.gzduju168.com> </a><a href=https://46E1.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://946E.gzduju168.com> </a><a href=https://46E1.gzduju020.com> </a></div>

何世锁 发表于 2012-12-7 17:27:28

多打拳<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://1A81.gzduju168.com> </a><a href=https://A81F.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://1A81.gzduju168.com> </a><a href=https://A81F.gzduju020.com> </a></div>

liujie 发表于 2013-3-11 20:32:59

帮顶<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://A135.gzduju168.com> </a><a href=https://135D.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://A135.gzduju168.com> </a><a href=https://135D.gzduju020.com> </a></div>

xinzhejun 发表于 2013-3-17 12:44:54

<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://2019.gzduju168.com> </a><a href=https://019C.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://2019.gzduju168.com> </a><a href=https://019C.gzduju020.com> </a></div>

zy197364 发表于 2013-7-21 23:55:28

抡大锤是个好办法<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://6E46.gzduju168.com> </a><a href=https://E466.gzduju020.com> </a></div>

liujie 发表于 2013-8-2 16:07:47

老汉 现在肌肉如何<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://0D7B.gzduju168.com> </a><a href=https://D7B5.gzduju020.com> </a></div>

龍戈 发表于 2014-3-26 09:44:58

好久没练了，现在就是俯卧撑和哑铃，偶尔做一下仰卧起坐！

小.碎花猴 发表于 2014-3-27 04:11:52

我都有练为什么我一直觉得没有变化。求细节

neal 发表于 2014-6-21 18:25:20

neal 发表于 2014-6-21 18:39:56

加油

neal 发表于 2014-6-21 18:40:14

引体向上

neal 发表于 2014-6-21 18:40:32

划船

neal 发表于 2014-6-21 18:40:55

杠铃硬拉

neal 发表于 2014-6-21 18:41:13

合理的组合

myzd 发表于 2014-7-24 11:48:02

- -腹肌什么好难练- -

钩拳鬼脚七 发表于 2014-10-21 01:15:08

请问 徒手锻炼背阔肌有什么方法 原因是我上班时也想练练 但没有器械

天涯汉子1 发表于 2014-10-24 14:47:01

回 18楼(小.碎花猴) 的帖子

饮食，多补充蛋白质。

好人 发表于 2014-10-24 22:34:40

拿个板凳推车子

敬一言 发表于 2014-11-11 19:29:39

先坐在桌子上，然后用两手撑桌子，克服自身重量，撑起身体，坚持几秒再坐下，不断进行。
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