拳击运动，是观赏性极强的运动。拳击更是需要有虚怀若谷、宽广博大的心胸，要有一颗谦虚的心，需要压低姿态，虚心学习。这样才能像海绵一样不断吸收更多的知识和更新的技术，补充完善升级自己的拳击水平，千万不能故步自封，自大自傲，那就会沉浸在自己的世界里而难以进步。

天下道理相通，世界之大，无奇不有，你认为自己很强大了，可世上高手如云、层出不穷，一山更比一山高，总有拳击水平超越你的人！世界拳王们都在不断学习，不断地寻找世界顶级的教练员进行科学系统的训练，世界拳王们都没有自大狂傲的自己闷头练，所以我们在日常的训练当中，更是要打好夯实的基础，不断的攀登、不断的突破。

【基础练拳击需要掌握的技能技巧】

1、拳架和招式：左架、右架或变换架，直拳、刺拳、摆拳、勾拳、组合拳；

2、出拳的速度、力度和频率，需要不断地练习，击打的点位，出拳的线路要找好；

3、体能和耐力，头脑和肢体灵敏度和灵活性，步伐要敏捷，脚下要有根；

4、头和身体的抗击打能力，这是需要在训练中不断加强的，切勿操之过急；

5、拳头的硬度，在训练中一点点的磨砺，也可以通过专业训练进行加强；

6、顽强拼搏的毅力，勇猛顽强的意志品质；

7、拳台上凶悍的杀气和霸气，还有顽强的斗志，都需要慢慢培养；

8、对空间感和距离感的把握和控制，在拳台上要有空间感，出拳要把握距离感；

9、对对手的判断能力，在击打过程中对对手能力、体能和弱点、防卫空挡的判断；

10、防卫和自我保护能力等等。

在所有的运动项目中，拳击是最为消耗体力的运动之一。它需要经过力量与速度相结合的高难度综合训练。职业拳击手在提升其排名的过程中需要通过不断地完善他们的技能来战胜其强劲的对手。

如果你想学习如何打拳击，应遵循一个严格的，全面的培训方案。初学者在进入拳击赛场之前应该通过3到6个月的训练。这样是为了让没有经验的拳击手在承受打击之前达到身体最佳状态并掌握一些基本技能。大多数拳击运动员的体能训练项目可以分为3类：心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练。

方法/步骤

1、心肺功能训练：疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来。同时，他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。这就是为什么顶尖职业拳击手每天都要进行长跑训练。拳击手不仅要有持久的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。

2、核心力量训练：拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。

3、负重训练：负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度。拳击运动员负重训练的关键在于培养爆发力。这意味着要以你所能承受的最大限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式，这样便不至于使肌肉僵硬。核心力量训练与负重训练应交错进行。

传奇重量级拳王、“铁人”迈克·泰森是为拳击而生的天才，鼎盛时期的他拥有惊人的速度和无穷的力量，还夹杂着令人生畏的侵略性——这种侵略性甚至会让对手在进入拳台之前就吓得发抖。

他是拳击史上最具毁灭性的KO大师之一。许多人将他列为史以来最伟大的重量级人物。但有一点可以肯定的是，他的战斗风格是独一无二的。即便是他已退役多年，仍然没有人能复制他的战斗风格。

然而，泰森的风格中有一些元素是可以适应任何技能的。就泰森的风格而言，很多动作简单并容易学习，但需要大量的重复和练习才能掌握。也就是说，只要有足够的专注力和奉献精神，你就可以把他的许多武器添加到你的武器库里。

现在就让我们来看看泰森都有哪些独特的技术，并设想一下如何把它们融入到你自己的风格中吧！

NO.1 闪电般的速度

泰森的独特风格是建立在他的速度之上的。拳台之上，他也许不是力量最强的拳手，但他绝对比任何一个对手都要快。当然，速度一定会带来力量，这就是为什么泰森能如此轻易地把对手挡开。把注意力集中在快速、有针对性的出拳上，而不是调动全身的肌肉来发起一次攻击，重拳会如期而至。一定要把速度和速率联系起来。就如同高速行驶的列车，速度为主，动力为辅。

NO.2 强有力的躯干拳

如果泰森不能在比赛中早早地将对手KO，他会将攻击的重点转移到对对手躯干部位的打击上来。持续的躯干攻击是必要的，特别是对体型更大、更强壮的家伙。其背后的科学道理很简单。拳击手的力量来自于核心部位。要执行大部分的拳击技术，比如移动腿部、抬起胳膊等等都需要从核心部位发起。破坏对方的核心，你就破坏了对手的大本营，让对方连最基本的动作也无法完成。这种战术在持久战中是很有用的，所以，躯干的攻击越早开始越好。

NO.3 多变的进攻角度

泰森很少直接进攻，他总是从不同的非正统角度进行攻击，这使得对手很难判断他的来拳方向。这是传奇教练达马托训练方法的精髓。事实表明，发动具有高连续性的攻击会更好，而不是被击中后进行反击。这就是拳击的意义所在。泰森喜欢用横向移动从侧面进攻，从不直接从中间切入，用有力的勾拳攻击对手。这也确保了他能够在每次出拳时都能产生巨大的爆发力。

NO.4 跳跃式左勾拳

泰森最标志性的拳击技术之一就是跳跃式左勾拳。虽然传统拳击手都喜欢用一个佯攻和刺拳作为发起猛击之前的预热，但是泰森喜欢从他的后脚直接发力抛出拳头，猛地跳起的同时发出左勾拳击中对手。这通常会让对手猝不及防，因为这一拳来得正是他们最意想不到的时候。泰森在使用这项技术的时候非常谨慎而又隐蔽，这增加了它的有效性。如果是一个矮个子拳手，可以将泰森的“跳跃式左勾拳”添加到自己的武器库中，并在必要时使用它。

NO.5 移动与反击

泰森的另一个标志性优势是他不可思议的移动。对于像泰森这种重量级拳手而言，他的头部运动技术非常出色。他可以很容易地把他的头在对手的火力边缘来回移动，让他可以随时在想要的范围内飞进飞出。泰森是在移动中出拳的高手，他常常愿意先等着对手采取行动，然后迅速移动到对方的右边或左边，之后马上用快速有力的勾拳来反击。这让对手非常恐惧与他进行激烈的换拳，因为他的技术完美无缺。凭借他的速度和爆发力，泰森几乎总是能在移动反击时摧毁对手。

NO.6 低姿态战斗

泰森的身高只有1.78米，在怪兽林立的重量级中属于小个子。因此他的对手大多比他更高，臂展更长。但泰森并没有因此而处于劣势，相反，他将自己的身高转化为优势。他就是通过低姿态的进攻强迫对手来适应他的身高。他会弯下膝盖，降低重心，让高个子拳击手很难够到他，从而干净利落地进行反击。他稳固的下盘就像是一个积蓄力量的基地，一旦时机合适，泰森就会发出充满力量的一击结束战斗。虽然很多拳手将降低重心用于防御目的，但当场上局势变得艰难的时候，你同样可以选择降低重心。

 NO.7 有力的刺拳

一般来说，刺拳就像是长矛，是一种长而锋利的实用的武器，它可以用来抵挡对手的攻击、测量攻击距离、或者简单地与其他的拳法构成组合拳。然而，泰森在他的刺拳中注满了力量，以至于它经常成为击倒对手的重要一击。泰森可以用自己的刺拳轻松打开对手的防线。由于这一拳强大的冲击力，他的对手常常不得不重新调整他们的防守来保护自己。泰森的刺拳威力极大，它常常会对对手的胸腔、下颌和太阳穴等关键部位进行破坏性打击，从而造成击倒。

NO.8 “躲猫猫”战术

泰森所有技术中最独特的无疑是“躲猫猫”。这一技巧是达马托教给他的。泰森会将他的拳套高举在自己的颧骨之上，然后左右摆动他的头部，这不禁令人想起了重量级拳王邓普西的动作，这让泰森以一种独特的节奏打拳。这种特殊的风格在现代拳击运动中已经越来越少见，但这并不会降低它的效果。虽然这是一个老派技术，但只要适当地加以调整，它在如今的拳台上也可能成为有效的武器。当然，“躲猫猫”将永远作为迈克·泰森标志性的进攻和防守风格而被载入史册。