在6月12日的UFC275比赛中，中国名将张伟丽KO对手乔安娜，赢得女子草量级冠军挑战权。

充满对抗性、趣味性的拳击，既可舒缓情绪，也能自我防卫，正成为年轻人中流行的运动。今天，运动君分享16个拳击技巧，助力拳击爱好者提高训练效果。

 

一、训练技巧

1.保持冷静，尽量用较轻的力量击打沙包，这样会有力气多打几轮。保持站架，出拳犀利，在有限时间高质量地完成练习。

2.不要训练得太过头，累了就休息一下，每天进步一点点。如果你每个周每天都毫无理由的疲惫不堪，很有可能训练过度，需要及时休息。

3.运动后及时补充水分，可以喝含矿物质的运动饮料，防止体内电解质紊乱。

4.在拳馆里向别人讨教拳击窍门，如果别人成功打到你了，问问他是怎么做到的，这对了解自己的弱点很有帮助。

二、进攻技巧

1.将全身的力都投入到击打中。初学者步伐比较慢，出拳也慢一点，反而力量更大。从另一方面来说，出拳速度与身体移动的节奏一致才不会损失能量。

2.出拳时，保持呼吸并注视对手。不要屏住呼吸和转移视线。学习在战斗中始终保持双眼睁开。

3.对于勾拳，摆拳，右手拳的打击距离要控制的短一些，但刺拳要打击的尽量远。

4.不要总是一味的打重拳，在组合拳里把轻重拳很好的结合使用并且用头部移动来迷惑对手。保持冷静，只在有把握的时候出重拳。

 

5.不要忘记打击身体。试着刺拳击头后手拳打击身体。当距离特别近的时候，将你的头部前倾靠住对手，出2-3记拳击打身体。

6.组合拳每次最多出3-5记，多次连击过于消耗体力。

7.只管放手出拳，不要一味地被动挨打，即使无法命中也要坚持出拳。让对手保持紧张，时刻寻找进攻时机。

三、防守技巧

1.保持冷静和呼吸，当你开始恐慌的时候，要求对手放慢节奏，这样就会有时间做调整。

2.手举高，手肘夹紧，并保持晃动头部。

3.不要满场乱跑，如果对手攻击性很强，就转体躲避。

4.不要后仰，不要在挨拳的时候转移视线（新手很难做到这一点），守住自己的地盘，用反击拳来防守。

5.不要总是等到对手攻击完毕再还手，打破对手的进攻节奏，在对手的组合拳还没有打完时就出手！许多速度型的拳手试图挡住每一次对手的进攻，但其实没有还手的机会，所以大胆去出拳。