拳击沙包练习

朱迪秀 · 发表于 2015-2-2 15:29:40

　　拳击技术训练的七大方法都可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度。沙包作为最常见的拳击训练器械，经常加以练习，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。　　许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。　　【运动】拳击沙包练习　　拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。　　沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。　　【运动】拳击沙包练习　　4　　就像空击练习，通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直拳，练习1-2组合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，练习1-2-3组合拳。击打时，要加上身体的力量。　　沙包练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习18分钟。