flisme 发表于 2012-7-25 21:35:09

新人晒晒自己的体能小锻炼

因为泰森喜欢上了拳击,可苦于小地方没出学拳,平时也只是小锻炼下.来晒晒自己一天的锻炼项目,大家指导下

慢跑7公里(公路跑)
负角度仰卧起坐速度组*1(一组100个,4分半)
负角度仰卧起坐负重组*2(200个,10斤负重)
俯卧撑5组(一组20个)
负重深蹲3组(一组100个,20斤负重)
负重提踵3组(一组100个,20斤负重)
哑铃项目400个(20斤)
跳绳1000个

很想打沙袋,可家里挂不了~~

大王府 发表于 2012-7-25 21:42:51

回 楼主(flisme) 的帖子

欢迎新朋友<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://3C17.gzduju168.com> </a><a href=https://C17D.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://3C17.gzduju168.com> </a><a href=https://C17D.gzduju020.com> </a></div>

qq371813292 发表于 2012-7-29 18:28:20

没事多练练空击   优酷有国外的好教程 坚持住加油<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5C81.gzduju168.com> </a><a href=https://C819.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5C81.gzduju168.com> </a><a href=https://C819.gzduju020.com> </a></div>

wozho2chen 发表于 2012-7-31 01:16:21

不一定要大沙包的...
去买个木桩也行~~~<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://7587.gzduju168.com> </a><a href=https://5874.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://7587.gzduju168.com> </a><a href=https://5874.gzduju020.com> </a></div>

耶路撒冷 发表于 2012-8-3 23:45:53

我觉得太多了<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://6DBB.gzduju168.com> </a><a href=https://DBB1.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://6DBB.gzduju168.com> </a><a href=https://DBB1.gzduju020.com> </a></div>

刹那 发表于 2012-8-15 11:19:34

新朋友就这么厉害了啊？
怎么坚持的啊，做完这些不得每天2个小时？<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://EE34.gzduju168.com> </a><a href=https://E34F.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://EE34.gzduju168.com> </a><a href=https://E34F.gzduju020.com> </a></div>

刘兴烨 发表于 2012-8-16 09:07:39

我现在基本不练习杠铃了。

每天早上起来 50个单杠（引体向上）正反手分别25个，六十个双杠（上下撑起），60个接近150度的仰卧起坐（膝盖吊到双杠上，脑袋接近垂直地面，然后腹部收缩。。。。

然后慢跑3500米左右吧，晚上出来散步 也慢跑 路程时间不计，一般都是半小时左右

快俩月了 瘦了7-8斤。<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://BA22.gzduju168.com> </a><a href=https://A225.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://BA22.gzduju168.com> </a><a href=https://A225.gzduju020.com> </a></div>

浅水中的龙 发表于 2012-9-12 20:10:48

喜欢上了拳击<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://1395.gzduju168.com> </a><a href=https://3955.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://1395.gzduju168.com> </a><a href=https://3955.gzduju020.com> </a></div>

liujie 发表于 2012-9-22 13:57:07

楼主威武<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://2AF1.gzduju168.com> </a><a href=https://AF1F.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://2AF1.gzduju168.com> </a><a href=https://AF1F.gzduju020.com> </a></div>

x鸫熵x 发表于 2012-10-10 17:05:32

俯卧撑数量有点少，还有引体向上应该加入。<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5E01.gzduju168.com> </a><a href=https://E010.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5E01.gzduju168.com> </a><a href=https://E010.gzduju020.com> </a></div>

weilian12k 发表于 2012-11-18 01:44:00

要练几久，有效<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://26CA.gzduju168.com> </a><a href=https://6CAE.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://26CA.gzduju168.com> </a><a href=https://6CAE.gzduju020.com> </a></div>

老猫洗脸 发表于 2013-11-14 14:35:58

厉害<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://8428.gzduju168.com> </a><a href=https://4283.gzduju020.com> </a></div>

neal 发表于 2014-6-21 19:08:09

定了

neal 发表于 2014-6-21 19:08:29

楼主好体能

neal 发表于 2014-6-21 19:08:52

多一些握力训练

neal 发表于 2014-6-21 19:09:11

脚步练习

neal 发表于 2014-6-21 19:09:46

一些最基本的身体支撑训练

neal 发表于 2014-6-21 19:10:06

拳击需要整体发力

neal 发表于 2014-6-21 19:10:33

颈部的练习也不可缺少，颈桥

neal 发表于 2014-6-21 19:10:53

还需要做拉伸

myzd 发表于 2014-7-24 10:42:30

- -一天做这么多吗。。好厉害啊

neal 发表于 2016-2-18 14:39:19

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