第二堂课——扎卡教您拳击基本技术
第二章 拳击基本技术第二章 拳击基本技术
作者：扎卡
来源：拳击 人民体育出版社
boxing basic technique.
第一节拳击基本姿势boxing basic stance
正确的姿势能帮助拳手更好地发力，也能使拳手更好地保持身体平衡。这样才能将力量从拳头里释放出来。因为，一个好的姿势不仅能使你出拳的速度加快，而且还能够使你承受对手强有力的击打。所以，不论你是出拳时站得很稳的力量型拳手，还是出拳时善于移动的节奏型拳手，姿势对你都非常的重要。
拳击界有这样一句话：“让高的拳手更高，让矮的拳手更矮。”对于高个子拳手来说，应该将重心放在脚上，保持高些的姿势，这样不但可以为自己的出拳提供合适的距离，还可以远离对手的击打，当对手进攻你时，你可以快速地移动开，在对手疲劳后，可以轻松地去击倒对手，，所以，对高个子拳手来讲，尽量利用能够让自己移动得很灵活、速度很快的姿势。
对于矮个拳手来说．应该经常利用蹲伏姿势，以减少被击倒的目标。
一、常见传统姿势classic guard
1右势拳手right-hander
两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进步，右脚跟微抬起，膝关节微弯曲，重心保持存两腿之间；肘关节弯曲升贴近两肋；拳头与面颊平行，拳心向内。左手应当略微向前伸出，准备出拳；同时，右手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打；收紧下颌，眼睛看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手。（图40、图40侧面）
2左势拳手left-hander(southpaw)
同右势拳手，唯方向相反。
[注意]
如果你是有势拳手，左脚总是在前面。如果你是左势拳手，右脚总是在前面。无论你是存练习击打沙包、对打、还在空击，永远保持同样的姿势，移位步法时除外（详见第二步法）。
每个拳手都有自己习惯的姿势，不能盲目模仿其他人，通过教练员指导，找到适合自己并且自己觉得舒服的姿势。不要双脚平行站立，正而对着对手，也不要烈脚向一侧站立，用全部的侧面对着对于，这样很容易闪失去平衡而被对于击倒，，在任何时候都要保持重心存两腿之间，后面的脚跟要略微抬起，这样身体才不会失去平衡。
二、躲藏姿势peek-a-boo
这个姿势是由传统姿势变化血成的，它是由卡斯·达马托和弗洛伊德·帕特森发明的；含胸收腹，身体向内蜷缩，双臂平行抬起以便于更好地保护头部；在不出拳的时候，拳头不要握紧，这样就能利用拳向内或外侧拍击或阻挡对于的拳头。在对手出拳时，你可以以身体左右晃动或下潜躲过对手的击打。(图41-图44)
三、半蹲姿势crouch
半蹲姿势是由遮挡姿势变化而来的，动作要领与遮挡姿势一样，只是将身体重心降低就可以了。
一般进攻型拳手或者习惯击打对于身体的拳手都喜欢利用这个姿势，如著名拳手杰克·登普西、汤米，伯恩斯和早期的迈克，泰森都喜欢利用这个姿势。因为利用半蹲姿势有利丁向上击打勾拳，也有利于防守摆拳和上勾拳；在利用这个姿势时，头部要多移动和闪躲，因为姿势低会影响步法的移动。（刚45、图45侧面）
四、杰弗里斯半蹲姿势jeflries crouch
这个姿势的双手比传统姿势更向前一些，重心也较靠前。如果对手在短距离内出直拳或摆拳击打你的身体时，利用这个姿势能起到很好的防守作用。它的缺点就是移动速度较慢，头部缺少保护；这个姿势是由它的发明者吉姆·杰弗里斯的名字命名的。（图46、图46侧面）
五、肩部遮挡姿势philly shell
转动左肩面向对手，右手保护住下颌，左手保护胸部以下的位置，左肩抬高，对下颌进行保护；这个姿势要求拳手的肩部蜷缩，以便能很好地保护自己的身体，这个姿势利于出摆拳，但不利于出刺拳。许多有名的拳手都利用过这个姿势，如乔·弗雷泽就是其中之一。(图47、图48)
六、双臂交叉姿势double arms cross
这个姿势实际上是由半蹲姿势和肩部遮挡姿势结合而成，左手保护右侧的下颌；右手的前臂在外侧；要注意的是，虽然这个姿势在防守方面很有效，但是交叉的手臂使你小能以最快的速度出拳；弗莱迪·梅尔斯和兰·哈维都利用过这个不常见的势。（图49、图49侧面）
第二节拳击基本步法
boxing basic movement (footwork)
拳手无论是进攻还是防守，都需要有灵活的步法，在实战时，既要快速地躲开对手的攻击，又能快速地接近对手。要记住无论你向认何方向移动，身体重心都应该在两腿之间，以保持身体平衡、想要向哪个方向移动，最接近那个方向的脚先移动，例如要向前移动，在脚先移动，右脚迅速跟上，这样双脚之间的距离就不会离得很近，双脚也不会相互交叉了。
2向后移动moving backward
从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向后撤退半步，左脚随即向后撤半步恢复成基本姿势。(图53—图55)
一般向后移动则表明了你在防御。这时，可以寻找机会出重拳击打对手身体，以降低对手对你的击打速度。能向后移动并能很好地防守，但是不要经常依赖这样的移动，特别是当对手是-个比自己强壮的拳手时，你这样做，可能会被推到围绳边而被对手击倒。
二、横向移动lateral movement
1.向左移动moving left
从基本姿势开始，有脚前部蹬地发力，左脚向左移动半步，右脚也随即向左移动半步。(图56 -图58)
许多右势拳手发现向左移动很容易，因为他们可以一边移动一边出刺拳。实战时，当你的对手是左势拳手时，向左移动也是—个很好的方法，因为这样你可以避开对手有力的左拳。
2向右移动moving right
从基本动作开始，左脚前部蹬地发力，右脚脚向后移动半步，左脚也随即向右移动半步。（图59—图61）
向右移动在方法上与向左移动一样，但向右动更闲难，因为你不能很容易地出刺拳。向右移躲过对于的右拳，但是也很容易被对方的左勾拳学会向任何一个方向自如地移动。
三、滑步shuffling
1向左和向右滑步to the ringt and to the left
左右滑步可以很好地远离对手。当你向右滑步，可以躲开对手的左摆拳；当你向左滑步，可以躲开对手的右直拳。要学会向每一个方向移动，练习迅速改变方向的能力。当对手面对你直线移动时，你可以在他的周围环形移动，这样对手就没有时间运用他的组合拳及重拳击打你了。
双脚分开与胯同宽，平行站立，面对你的对手（只有这个时候你可以正面对着对手）。当你远离对手、远离危险的时候不要停止移动，如果你停止了，就要很快调整到可以出重拳的姿势。
向左滑步：右脚蹬地，左脚向左移动一步，右脚随即跟一步；两腿之间保持一定的距离。(图62、图63)
向右滑步：左脚蹬地，右脚向右移动一步，左脚随即跟上一步；两腿之间保持—定距离。 （图64、图65）
频繁快速地改变方向，可以有效地避开对手的击打。
2侧后滑步side back step
从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向右后方移动，左脚迅速跟上，然后再向左练习环形移动。一定要保持距离，身体也要保持平衡，重心在两腿之间。（图66—图71）
四、轴心移动pivoting
当你改变了接近对手的角度时，就可以利用轴心移动来更好地进行反击（反击是简单的防守击打）。反击可以和其他的防守移动配合，就像摇闪和侧闪的配合一样。
1向内轴心移动inside pivoting
从基本姿势开始，用右脚踏地，左脚向右前方移动小半步，向右后方转体90度；同时，右脚向右后方撤一大步恢复成基本姿势。(图72—图76)
2向外轴心移动。Outside pivoting
从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向右后方撤一大步，身体右转90度。同时，左脚向右前方跟进一小步恢复成基本姿势。(图77—图81)
[注意]
在轴心移动之后要进行反击。因为这时候的位置非常有利于反击。
五、移位步法shifting
移位步法是指通过左右脚向前上步或向后撤步的方法来变换左右姿势。在步法换位速度快的时候，击打也会更加有力（特别是摆拳和铲勾拳）。以下的技巧可以帮助你更好地利用移
位步法：
1向后移位retreat shift
从基本姿势开始，左脚向后撤步变成左势，然后出右摆拳击打对手身体。(图82—图84)
2.向前移动 advanced shift
从基本姿势开始，右脚向前上步变成左势，然后出右摆拳击打对手身体。（图85-图97）
3还原移位return shift ．
先向后移位，形成左势姿势，右摆拳击打对手头部，然后左脚向前迈步还原成右势并出刺拳击打对手头部。（周88—图91）
六、跳步kangaroo step
从基本姿势开始，身体重心向左腿略微倾斜，双脚同时蹬地发力，双脚向前跳跃并向内转体45度—90度。脚尖在地面拖着跳跃（像袋鼠一样跳一大步），跳跃时要保持身体平衡，姿势不变。(图92--94)
七、锯齿步zigzag step
从基本姿势开始，先向左前方移动几步后突然向右转体90度；同时，双脚做个交叉步，保持左脚在前，接着再向前移动几步后突然向左转体90度；同时，双脚前后交叉，仍保持左脚在前，反复练习。(图95-图105)
向后练习锯齿步与向前练习的方法基本相同，只是向后移动而已。注意身体平衡，双脚一定要保持距离。
八、蝴蝶步Ali butterfly
从基本姿势开始，左右脚交替向后移动。当左脚向后移动一大步时，右脚向后滑动一小步；当右脚向后移动一大步时，左脚向后滑动一小步，然后侧后滑步一两次，如此反复几次后，做几个快速的纵向交叉步。这样反复练习。(图106—图112)
[注意]
身体要充分放松，要有鲜明的节奏感。
郁闷，后面的图片传不上去，唉<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://27B6.gzduju168.com> </a><a href=https://7B64.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://27B6.gzduju168.com> </a><a href=https://7B64.gzduju020.com> </a></div> 很不错，论坛有几位后生对拳击颇有爱好，可以先草找这个帖子进行初步学习。<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://094F.gzduju168.com> </a><a href=https://94F5.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://094F.gzduju168.com> </a><a href=https://94F5.gzduju020.com> </a></div> 好资料<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://CC30.gzduju168.com> </a><a href=https://C30F.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://CC30.gzduju168.com> </a><a href=https://C30F.gzduju020.com> </a></div> 扎卡教您拳击基本技术
我看成卡而扎和教您拳击基本技术<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://6AF0.gzduju168.com> </a><a href=https://AF04.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://6AF0.gzduju168.com> </a><a href=https://AF04.gzduju020.com> </a></div> <div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://1228.gzduju168.com> </a><a href=https://228D.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://1228.gzduju168.com> </a><a href=https://228D.gzduju020.com> </a></div> 这就深奥了！<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5371.gzduju168.com> </a><a href=https://3710.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5371.gzduju168.com> </a><a href=https://3710.gzduju020.com> </a></div> <div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://E730.gzduju168.com> </a><a href=https://730C.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://E730.gzduju168.com> </a><a href=https://730C.gzduju020.com> </a></div> 顶下<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://ACB3.gzduju168.com> </a><a href=https://CB3B.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://ACB3.gzduju168.com> </a><a href=https://CB3B.gzduju020.com> </a></div>
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