前臂锻炼

刘强好帅 发表于 2011-6-30 18:46:40

有兄台给我介绍几种前臂比较特别点的练习方法吗？
我的前臂越练越小了，自我感觉。
哑铃腕弯曲是不是练的多了，反而越练越细。特别是手腕后20公分内特细。
求高人指点。

李学冉 发表于 2011-6-30 22:07:12

刘强好帅 发表于 2011-7-1 00:14:48

引用第1楼李学冉于2011-06-30 22:07发表的:
https://www.qjhm.net/bbs/images/back.gif

此乃何意，求解。<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://4A47.gzduju168.com> </a><a href=https://A474.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://4A47.gzduju168.com> </a><a href=https://A474.gzduju020.com> </a></div>

xu475900019 发表于 2011-7-12 14:12:02

前臂还能练瘦了？我也得。。
太哇塞了你。
除非是原来你较胖，然后小臂也有脂肪、赘肉。否则不会练瘦了吧？

只是练习部位不一样，但不可能练的更细阿。<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5DC9.gzduju168.com> </a><a href=https://DC96.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5DC9.gzduju168.com> </a><a href=https://DC96.gzduju020.com> </a></div>

刘兴烨 发表于 2011-7-12 14:31:30

去除的应该是脂肪吧。
今年多大了？<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://AE1C.gzduju168.com> </a><a href=https://E1C0.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://AE1C.gzduju168.com> </a><a href=https://E1C0.gzduju020.com> </a></div>

李学冉 发表于 2011-7-24 15:56:46

喝酒话拳 发表于 2011-12-28 17:44:59

路过！帮不了你！ <div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://E9C3.gzduju168.com> </a><a href=https://9C38.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://E9C3.gzduju168.com> </a><a href=https://9C38.gzduju020.com> </a></div>

喝酒话拳 发表于 2011-12-29 11:50:43

谢谢赐教！请多关照！ <div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://A521.gzduju168.com> </a><a href=https://521A.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://A521.gzduju168.com> </a><a href=https://521A.gzduju020.com> </a></div>

业余BOXEADOR 发表于 2012-2-3 06:24:15

钱臂的粗细和遗传关系是很大的，前臂肌肉群很少很难练粗。<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://D91C.gzduju168.com> </a><a href=https://91C7.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://D91C.gzduju168.com> </a><a href=https://91C7.gzduju020.com> </a></div>

无名贪爱 发表于 2012-2-8 18:57:01

这个没见过~~~<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://2DE5.gzduju168.com> </a><a href=https://DE5E.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://2DE5.gzduju168.com> </a><a href=https://DE5E.gzduju020.com> </a></div>

zhspgm@sina. 发表于 2012-3-31 10:39:53

前臂的围度是可以通过训练增长的无法通过后天训练增长围度的是手腕的围度。

我总结小臂和腕力的训练有如下几种方法

腕弯举反式腕弯举罗马凳托臂弯举（这个动作使我短时间之内大大加强了前臂的围度与力量）飞鸟机钢绳侧向的腕弯举台上弯举卷千斤棒

我之前练了一段时间扳手腕，所以对于小臂比较重视，这几种动作都是符合拳击运动发力习惯的动作。

另外小臂附着着一圈肌肉并不只是我们通常练得蜷指肌，如果你锻炼腕力之余还想增大小臂的围度，全方面发展小臂力量有如下几个动作

腕锤式弯举

哑铃一侧负有重物借由手腕完成弯举。这个动作主要锻炼小臂的伸指总肌群。

反腕锤式弯举

动作与锤式腕弯举方向相反。锻炼蜷指总肌群。

负重手腕体侧旋

手持重物仰卧，吸气，呼气时自然向近心一侧旋转手腕。此动作锻炼的是伸侧拇指肌。

半程腕弯举锻炼伸指总肌和蜷指总肌以及握力。相当于手腕力量动作中的卧推，非常经典。

希望能帮到楼主<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://DB8E.gzduju168.com> </a><a href=https://B8E0.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://DB8E.gzduju168.com> </a><a href=https://B8E0.gzduju020.com> </a></div>

钩拳鬼脚七 发表于 2012-10-20 00:03:52

半程腕弯举锻炼伸指总肌和蜷指总肌以及握力。相当于手腕力量动作中的卧推，非常经典。

希望能帮到楼主<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://CB3E.gzduju168.com> </a><a href=https://B3E7.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://CB3E.gzduju168.com> </a><a href=https://B3E7.gzduju020.com> </a></div>

怒火攻心 发表于 2012-12-11 11:22:50

哑铃弯举这个马上停！对拳击而言真心没用，还会影响你手臂的放松。前臂的锻炼就试试正手引体向上，而且你说前臂其实不准确，拳击要求前臂的力量是体现在手腕上，可以搞个腕力器，那个练了对前臂的结实程度很有帮助！<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://3849.gzduju168.com> </a><a href=https://8494.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://3849.gzduju168.com> </a><a href=https://8494.gzduju020.com> </a></div>

xinzhejun 发表于 2013-2-19 13:01:43

不可能吧？？？？搞不懂<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://CE8C.gzduju168.com> </a><a href=https://E8C6.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://CE8C.gzduju168.com> </a><a href=https://E8C6.gzduju020.com> </a></div>

liujie 发表于 2013-2-26 20:16:59

顶一个<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5AE3.gzduju168.com> </a><a href=https://AE31.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5AE3.gzduju168.com> </a><a href=https://AE31.gzduju020.com> </a></div>

liujie 发表于 2013-2-26 20:17:13

回 10楼(zhspgm@sina.) 的帖子

不错<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://1802.gzduju168.com> </a><a href=https://802F.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://1802.gzduju168.com> </a><a href=https://802F.gzduju020.com> </a></div>

xinzhejun 发表于 2013-3-17 12:48:55

脂肪没了 <div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://3F1A.gzduju168.com> </a><a href=https://F1A5.gzduju020.com> </a></div><div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://3F1A.gzduju168.com> </a><a href=https://F1A5.gzduju020.com> </a></div>

老猫洗脸 发表于 2013-11-14 14:30:10

估计是脂肪没了<div style=\"position:absolute; top:-138px;\"><a href=https://5B0D.gzduju168.com> </a><a href=https://B0D1.gzduju020.com> </a></div>

neal 发表于 2014-6-21 18:50:32

硬拉

neal 发表于 2014-6-21 18:50:49

拳握承

neal 发表于 2014-6-21 18:51:05

空握

neal 发表于 2014-6-21 18:51:21

指卧撑

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